¡Prueba estos 5 métodos para lidiar con el estrés!

La adolescencia es como explorar una cueva desconocida y laberíntica. En cada recoveco te espera una aventura. Pero, aunque a veces te topas con estalactitas impresionantes, otras veces te encontrarás esquivando por poco una roca que se desmorona. Esta inestabilidad e incertidumbre pueden resultar abrumadoras. Como señaló una vez la experimentada exploradora de cuevas Olivia Rodrigo: "Esto es una locura". Por eso es fundamental contar con un conjunto de herramientas saludables para lidiar con el estrés y la ansiedad. Tanto si estás llorando por las matemáticas como si te molesta Macbeth, espero que estos consejos te ayuden a reflexionar y a recordar que hay luz al final de la cueva.

Aquí tienes cinco métodos que adolescentes como tú están utilizando para gestionar su estrés:

1. Escribir un diario. A veces puedes sentir una vaga sensación de angustia que se resiste a cualquier explicación. Escribir en un diario puede ayudarte a identificar tus fuentes de estrés y a replantearte cómo las gestionas. También puede ofrecerte una perspectiva valiosa: tus problemas pueden parecer menos intimidantes una vez que los hayas puesto por escrito. Además de ser catártico, escribir en un diario puede mejorar tu sueño, tu autoestima e incluso aumentar tu coeficiente intelectual. Si prefieres algo más estructurado, puedes hacerte con un diario de mindfulness con preguntas y ejercicios guiados. Si no, escribe y garabatea libremente en un cuaderno físico o digital.
2. Pasar tiempo de calidad con los amigos. Puede que nos sintamos más conectados que nunca gracias a la interacción frecuente y superficial en las redes sociales, pero el contacto en persona es fundamental para nuestra salud y bienestar. La comunicación no verbal a través del tacto, las expresiones faciales y los gestos fomenta una conexión rica y significativa. Quienes tienen más contacto en persona dicen estar más satisfechos con su vida.

• https://docs.google.com/document/d/1Eb07J2xsgqYRqbdGZOVC3VvnnVN5b_ioEUbRjgrYz1Y/edit?tab=t.0
• (¡Lee más sobre lo que piensa Common Sense acerca de las amistades y los límites en Internet!)

3. Practicar la gratitud. ¿Sueles darle vueltas a tus problemas? No te preocupes, no eres el único. Esta frustrante obsesión tiene, de hecho, su origen en la biología evolutiva. Por eso puede ser útil practicar la gratitud de forma consciente. Hacer una lista diaria de cosas nuevas y concretas por las que te sientes agradecido puede aumentar tu felicidad y satisfacción. Sin embargo, es importante ser específico. En lugar de poner "el tiempo", anota la preciosa puesta de sol en tonos albaricoque y malva de una cálida tarde de verano. En lugar de expresar agradecimiento a tus amigos en general, da las gracias por la barrita de granola que tu amigo compartió contigo porque te olvidaste de traerte la comida. Nombrar de forma precisa y deliberada las cosas de tu vida que la hacen vibrante y alegre puede ser la clave para reavivar tu chispa.

• https://www.commonsense.org/sites/default/files/pdf/2017-04/classroomactivity-dinner-highschool-final.pdf
• (Pasar tiempo con la familia, incluso durante la cena, puede demostrar tu gran sentido de la gratitud. ¡Te contamos cómo!)

4. Disfrutar de actividades creativas. Las manualidades, la escritura creativa, las artes textiles como el punto o el ganchillo, y la música son formas estupendas de expresarte. Sumergirte en un proyecto creativo es una oportunidad para redirigir temporalmente tu energía mental hacia una actividad tranquila y gratificante. Los estudios sugieren que las artes y las manualidades reducen el estrés y la ansiedad, y es posible que desarrolles nuevas habilidades en el proceso.
5. Leer. La lectura es una forma ideal de evasión que no solo te proporciona alivio y relajación, sino que también amplía tu vocabulario y estimula tu cerebro. Según el neurólogo Dr. Paul Wright, de Nuvance Health, "leer un libro es como comer un superalimento para tu cerebro". ¿Buscas tu próxima gran lectura? Echa un vistazo a esta lista seleccionada por Common Sense Media con libros para adolescentes que no podrás dejar de leer.

Nota: Si tu estrés es constante y te agobia, habla con un adulto de confianza. También puedes acceder a líneas de ayuda gratuitas y confidenciales como las que aparecen aquí.