A Black girl sits next to her mom and dad on a couch, all smiling. She is pointing at a smartphone that they are looking at together.

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Cómo ayudar a los niños a equilibrar el uso de teléfonos y pantallas con el sueño

Consejos para manejar el tiempo frente a la televisión, las tabletas, los teléfonos y la tecnología, para que tus hijos puedan dormir bien por la noche.

A girl sitting and using her phone at night. Foreground: A child sitting and using their phone across from the girl.

Los teléfonos y dispositivos son una parte importante de la rutina diaria de un niño, y eso también aplica a la noche. De hecho, más de la mitad de los preadolescentes y adolescentes encuestados por Common Sense dijeron haber usado sus teléfonos durante la noche.

No dormir lo suficiente puede afectar la salud física y mental de los niños. Quedarse despierto hasta tarde puede incluso afectar su atención, comportamiento y desarrollo. Cuando se trata de pantallas y el sueño, hay algunas cosas que debemos recordar:

  • La luz azul por la noche interrumpe los ritmos naturales del sueño. Por eso es mejor evitarla antes de acostarse. (La luz azul del sol nos mantiene alerta durante el día. La luz azul altamente concentrada de las pantallas hace lo mismo).
  • El simple hecho de usar un dispositivo es estimulante. Estar frente a una pantalla antes de acostarse hace que sea más difícil conciliar el sueño, porque mantienen el cerebro alerta cuando debería estar relajándose.

Los jóvenes pueden enfrentarse a mucha presión durante el día. Por eso es comprensible que muchos utilicen sus teléfonos para relajarse. Intenta ayudar a tus hijos a reflexionar sobre sus experiencias con la tecnología sin criticarlos. Luego, usa estas ideas para ayudarles a usar la tecnología de forma equilibrada durante la noche:

  • Limita el uso de pantallas antes de la hora de dormir. Siempre que sea posible, apaga todo, incluidos teléfonos y tabletas, al menos una hora antes de irte a dormir. Establece una rutina sin dispositivos con tu hijo, como leer o escuchar pódcast, para ayudarlo a relajarse en la noche. Y para los niños mayores que podrían estar haciendo la tarea en línea tarde, ayúdalos a encontrar una rutina que calme su mente y su cuerpo después de apagar su dispositivo.
  • Bloquea la luz azul. Asegúrate de que los niños utilicen el "modo nocturno" en sus dispositivos después del atardecer. Los dispositivos Apple y Android tienen opciones para ajustar el color de la pantalla según la hora del día.
  • Desactiva las notificaciones. Asegúrate de que tus hijos desactiven las notificaciones por la noche. Puedes utilizar funciones integradas como Tiempo en pantalla de Apple o Family Link de Google para establecer límites.
  • Mantén los teléfonos fuera del dormitorio o del área para dormir durante la noche. Los adolescentes nos dicen que dejar el teléfono en otra habitación durante la noche es la mejor manera de ayudarlos a resistir la tentación de usarlo, y esto les permite dormir mejor. Pero algunos niños usan sus teléfonos para reproducir ruido de fondo o música para conciliar el sueño. Si este es el caso de tu hijo, prueba otras opciones, como una máquina de ruido blanco. O pídeles que desactiven las notificaciones y configuren el modo "no molestar" en otras aplicaciones durante la noche, para que la única función del teléfono sea reproducir música.
  • Hablen de lo que esperas con respecto al uso de la tecnología. Utiliza un Plan de uso de la tecnología para la familia, para crear reglas sobre cómo todos deben usar los dispositivos. Esto les dará a los niños voz y voto y ayudará a que todos comprendan cómo pueden aprovechar al máximo el tiempo de entretenimiento y tecnología.
  • Predica con el ejemplo. Por supuesto, los adultos también pueden tener dificultades para dejar de lado sus dispositivos. Siempre que puedas, muéstrale a tus hijos formas de usar la tecnología de forma saludable que quieres que ellos imiten.
Common Sense Media

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